Bóng đè là cảm xúc không thể cử cồn hoặc rỉ tai khi ngủ hoặc ngay cả khi sẽ thức dậy. Các giác quan cùng nhân thức của fan bị bóng đè vẫn hoạt động bình thường, tuy vậy người bị láng đè thường cảm thấy có áp lực nặng nề hoặc một nỗi thấp thỏm mãnh liệt kèm theo. Bạn đang xem: Bóng đè: nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
Một số bí quyết ngủ để không trở nên bóng đè bao gồm:
Giữ một lịch trình ngủ với thức dậy phần lớn đặn, kể cả ngày cuối tuần và ngày lễ.Đảm bảo một môi trường xung quanh ngủ thoải mái. Mặc trang bị ngủ phù hợp và duy trì cho không gian ngủ sạch mát sẽ, tối, mát mẻ và im tĩnh.Giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối. Trước lúc ngủ 2 giờ tránh việc sử dụng điện thoại, máy tính xách tay hoặc ti vi.Xem thêm: Kết Quả Bóng Đá Hôm Nay, Kqbd Hn, Xem Bdkq Tối Đêm Qua, Kết Quả Bóng Đá Hôm Nay
Thực hiện đèn phù hợp cho phòng ngủ cùng phòng tắm rửa vào ban đêm.Không làm cho việc, học tập hoặc vui chơi giải trí trong phòng ngủ.Giảm stress trong cuộc sống, dành thời hạn để nghỉ ngơi, thư giãn.Tập thể dục hay xuyên, tuy nhiên không phải tập thể dục gần với giờ đồng hồ đi ngủ.Ăn tối trước lúc đi ngủ khoảng tầm 2 giờ. Hình như không nên áp dụng các sản phẩm caffeine hoặc kích thích gần giờ đi ngủ.Kiểm soát cùng theo dõi các loại thuốc áp dụng để khám chữa bệnh.Nắm rõ các tính năng phụ và liên tưởng của một trong những loại thuốc thông dụng. Nếu như cần sử dụng một chế tác sinh học mới, vui miệng trao thay đổi với bác sĩ chuyên môn.Nếu bạn bị tinh thần hoặc trầm cảm, hãy trao đổi với bác bỏ sĩ để có biện pháp khám chữa phù hợp.Hiện tượng bóng đè gây căng thẳng liên tiếp và cách biệt chu kỳ giấc ngủ. Điều này có thể có tác động nghiêm trọng đến sức mạnh của bạn. Vì chưng đó, hãy chế tác thói quen ngủ lành mạnh để kiểm soát tình trạng bóng đè và bảo đảm an toàn sức khỏe mạnh tổng thể.
