Giấc ngủ không ra mắt một phương pháp tự động. Trong cả khi chúng ta đã lên chiến lược ngủ nghỉ thì nhiều kỹ năng bạn vẫn không chợp đôi mắt được.


Bạn đang xem: Làm thế nào cho dễ ngủ

*
Mất ngủ về dài lâu sẽ ảnh hưởng xấu đến sức mạnh

Nếu đã thử vô số cách trị chứng mất ngủ mà chưa hiệu quả, hãy đọc một số mẹo dưới đây, theo trang Eat This, Not That.


Xem thêm: Chết Cười Với Những Hình Ảnh Hài Hước Chỉ Có Ở Việt Nam "Không Thể Tin Nổi"

*

1. Chấp nhận suy nghĩ

trung ương trí con fan luôn hoạt động và tạo thành những lưu ý đến mới trong suốt 24/7. Ngay cả khi ta ngủ, trọng điểm trí vẫn làm việc miệt mài để xử lý các sự kiện trong ngày và “tìm chỗ” cho gần như ký ức mới. Với đa số ai thiên nhiên lo lắng, mất ngủ xuyên suốt đêm vì có vài ý nghĩ mở ra trong đầu, hãy thử có tác dụng theo khuyến cáo của Robert Stickgold - giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard (Mỹ): đừng nỗ lực ngăn chặn suy xét đang tất cả trong đầu bạn. Nuốm vào đó, hãy đồng ý nó, để nó trường thọ một thời gian rồi có thể chấp nhận được nó trở thành mất.

biện pháp tiếp cận này tương tự như như thiền. Không tồn tại cách nào để triển khai cho trung tâm trí trọn vẹn tĩnh lặng, bởi vậy những người ngồi thiền chỉ dễ dàng và đơn giản là gật đầu những xem xét mới mà lại không phán xét, kế tiếp tập trung lại vào tương đối thở của mình. Công dụng của nghệ thuật này hoàn toàn có thể được tăng lên bằng phương pháp tưởng tượng ra hình ảnh, ví như bỏ vớ cả suy xét vào một mẫu khinh khí mong và thả nó bay đi.

2. Cố gắng tỉnh táo

Nghe dường như điên rồ, dẫu vậy việc nỗ lực tỉnh táo bị cắn càng thọ càng xuất sắc lại là một phương pháp điều trị thừa nhận thức - hành động cho bệnh mất ngủ suốt nhiều thập niên. Cách thức này được gọi là “ý định nghịch lý”, chọn lựa cách tiếp cận dễ chịu và thoải mái đối cùng với giấc ngủ.

Hãy thuyết phục phiên bản thân rằng các bạn thực sự không suy xét việc liệu mình có ngủ được tốt không, và rất có thể trong quá trình đó, các bạn sẽ chìm vào giấc ngủ thời gian nào ko hay. Nghiên cứu công bố trên tạp chí kỹ thuật Behavioural và Cognitive Psychotherapy cho thấy, đa số người mắc triệu chứng mất ngủ khi áp dụng cách này đã giảm sút lo âu vào ban đêm, ngủ nhanhvà dễ dàng hơn.

3. Lập danh sách việc buộc phải làm

giả dụ vẫn nặng nề ngủ, hãy tập kiến thức lập list việc cần tạo cho ngày hôm sau. Một nghiên cứu và phân tích được ra mắt trên tập san Journal of Experimental Social Psychology chỉ ra rằng phần đa tình nguyện viên nào viết list việc đề xuất làm 5 phút trước khi đi ngủ thì ngủ cấp tốc hơn đáng chú ý so với những người dân khác. Đáng chú ý, list việc bắt buộc làm càng cụ thể thì người viết càng mau bi lụy ngủ.

tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Michael K. Scullin - giám đốc ở trong phòng lab công nghệ Thần kinh và Nhận đột nhiên thức giấc ngủ Baylor"s - giải thích rằng điểm chủ chốt của phương thức này là giúp đa số người bớt lo lắng về những vấn đề chưa xong trước lúc đi ngủ. Từ bỏ đó yên tâm đi ngủ hơn.

4. Ngủ hình dạng quân đội

Theo trang Eat This, Not That, trường thủy quân Mỹ đã nghĩ ra một thủ thuật cực kì hiệu quả, giúp binh sĩ đi vào giấc mộng chỉ trong vòng 2 phút. Máy tự quá trình như sau:

• thư giãn giải trí mặt và các cơ bên phía trong khoang miệng.


• thả lỏng vai càng nhiều càng tốt, đồng thời đặt hai tay dọc người.

• Thở ra và thư giãn lồng ngực.

• thư giãn và giải trí phần dưới khung người (chân, bắp chân, đùi).

• Giải tỏa trung khu trí bằng cách tưởng tượng một size cảnh thư giãn trong 10 giây.

• Nếu vẫn còn đấy tỉnh táo, hãy lặp lại cụm từ "đừng suy nghĩ" vào đầu thêm 10 giây nữa.

5. Liệt kê phần đa thứ không tương quan nhau

Mẹo này được một phái nữ sinh ngành tâm lý học ngơi nghỉ Anh reviews trên TikTok, cùng nhận được rất nhiều phản hồi tích cực.

đứa bạn chia sẻ: "Một giáo sư tư tưởng đã chỉ tôi mẹo này nhằm ngủ được trong vòng 5 phút. Nó đã chữa khỏi bệnh mất ngủ của tôi. Bạn hãy bước đầu bằng giải pháp liệt kê những thứ vào đầu, nhưng phải đảm bảo an toàn rằng chúng không liên quan trực tiếp cho tới nhau. Ví dụ: khoai tây, tín đồ nhện, đàn violin… Càng bất chợt càng tốt".

6. Đừng nhờ vào thuốc ngủ

Thỉnh thoảng uống thuốc ngủ cũng ko sao nếu như khách hàng không tiếp tục mất ngủ. Tuy vậy, ỷ lại vào bất kỳ loại thuốc như thế nào để cải thiện giấc ngủ về thọ dài chính là một sai lầm.

phân tích trên trang BMJ mở cửa cho thấy việc tiếp tục dùng dung dịch ngủ không thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tệ không dừng lại ở đó là dung dịch ngủ sẽ dần dần mất tác dụng khi bị lạm dụng và gây nên chứng mất ngủ khi hoàn thành thuốc. Do vậy, hãy thận trọng và đừng ỷ lại vào thuốc.

Bài viết liên quan