Vitamin 6B Có Tác Dụng Gì

Nội Dung bài xích Viết

tìm hiểu 9 tác dụng của vi-ta-min B6 Những lưu ý để bổ sung vi-ta-min B6 hiệu quả

Vitamin B6 (pyridoxine) thuộc vitamin team B – những vitamin rã trong nước. Tồn tại ở bố dạng: pyridoxal, pyridoxine và pyridoxamine. Vi-ta-min B6 được biết đến gồm vai trò quan tiền trọng trong các quá trình trao đổi chất góp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, những tác dụng của vi-ta-min B6 là gì? cách bổ sung vi-ta-min B6 như thế nào? tốt liều cần sử dụng vitamin B6 bao nhiêu lại ko được nhiều người biết đến. Thông qua bài viết này, mời bạn tìm kiếm hiểu rõ hơn về lợi ích của vitamin B6 với những lưu ý khi sử dụng vi-ta-min b6 hiệu quả.

Bạn đang xem: Vitamin 6b có tác dụng gì

Tìm hiểu 9 tác dụng của vitamin B6

1. Cải thiện trung ương trạng với giảm những triệu chứng trầm cảm

Vitamin B6 đóng vai trò quan liêu trọng trong việc điều chỉnh trung tâm trạng. Bởi vì, vitamin này tạo ra những chất dẫn truyền thần khiếp điều chỉnh cảm xúc như serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Vitamin B6 còn đóng vai trò quan lại trọng trong việc làm giảm nồng độ axit amin homocysteine ​​trong ngày tiết cao, có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề trọng tâm thần khác.

Một số nghiên cứu cho thấy vitamin B6 trong máu đóng vai trò quan trọng vào việc làm giảm nồng độ axit amin homocysteine, có tương quan đến trầm cảm cũng như những vấn đề thần gớm khác. Nghiên cứu này, còn mang đến thấy những triệu chứng trầm cảm có tương quan đến việc thiếu vi-ta-min B6, đặc biệt là người lớn tuổi.

Mặc dù, tác dụng của vitamin B6 bao gồm thể giúp giảm những triệu chứng trầm cảm, cải thiện trọng tâm trạng nhưng sử dụng vi-ta-min B6 để điều trị trầm cảm vẫn chưa bao gồm nhiều chứng minh.

2. Tăng sức khỏe não bộ với giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Vitamin B6 có tác dụng trong việc cải thiện chức năng não, làm giảm nồng độ homocysteine ​​trong máu từ đó làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, những nghiên cứu này còn chưa có nhiều bằng chứng cùng vẫn còn có nhiều mâu thuẫn cần được nắm rõ hơn.

Một nghiên cứu, có 156 người trưởng thành bao gồm nồng độ homocysteine ​​cao và suy giảm nhận thức nhẹ tham gia mang đến thấy dùng B6, B12 với folate (B9) liều cao có tác dụng giảm homocysteine ​​và giảm tổn thương ở một số vùng óc dễ bị Alzheimer. Mặc dù nhiên, nghiên cứu này không làm rõ việc giảm nồng độ homocysteine ​​giảm sẽ giúp cải thiện chức năng não hay làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức.

Song song đó, một thử nghiệm ngẫu nhiên với 400 người trưởng thành mắc bệnh Alzheimer nhẹ đến trung bình sử dụng liều cao B6, B12 với folate làm cho giảm nồng độ homocysteine ​​nhưng không làm chậm được tốc độ suy giảm chức năng não so với nhóm giả dược.

Ngoài ra, report tổng hợp 19 nghiên cứu kết luận bổ sung B6, B12 cùng folate đơn thuần hoặc kết hợp, không cải thiện chức năng não hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

3. Ngăn ngừa cùng điều trị bệnh thiếu ngày tiết bằng phương pháp hỗ trợ sản xuất hemoglobin

Vitamin B6 thâm nhập vào quá trình sản xuất hemoglobin, giúp ngăn ngừa với điều trị một số bệnh vày thiếu máu. Hemoglobin (huyết sắc tố) là một protein cung cấp oxy cho những tế bào sống trong cơ thể. Khi lượng hemoglobin thấp, những tế bào không nhận đủ oxy để bảo trì hoạt động ổn định, dẫn đến tình trạng khó khăn thở, mệt mỏi, đau đầu, nệm mặt.

Đối với trẻ dậy thì, phụ nữ trong thời kỳ ghê nguyệt, phụ nữ mang thai và cho nhỏ bú, vi-ta-min B6 rất cần thiết, góp bổ trợ sản xuất máu, kiêng trường hợp thiếu máu khiến nguy hiểm đến những đối tượng này.

4. Làm cho giảm những triệu chứng tiền tởm nguyệt

Vitamin B6 được sử dụng để điều các triệu chứng lo lắng, trầm cảm, cực nhọc chịu của hội chứng tiền ghê nguyệt. Hội chứng tiền kinh nguyệt (tên tiếng anh là PMS – Premenstrual Syndrome) là một loạt những triệu chứng về những vậy đổi, rối loạn trọng tâm sinh lý, hành động của nữ giới khoảng thời gian trước chu kỳ khiếp nguyệt.

Các nhà nghiên cứu mang lại rằng vitamin B6 gồm vai trò tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh trung ương trạng, làm hạn chế những triệu chứng cảm xúc tương quan đến PMS.

Mặc mặc dù những nghiên cứu chưa thực hiện ở tập hợp mẫu lớn nhưng với những kết quả hiện tại đến thấy được tính khả thi của vitamin B6 trong việc có tác dụng giảm các triệu chứng PMS. Vì chưng đó, các nhà khoa học vẫn tiếp tục thử nghiệm cùng chứng minh tính hiệu quả và bình an của vi-ta-min B6, hứa hẹn sẽ đem đến những công bố mới nhất về tác dụng của nó.

5. Điều trị buồn mửa khi với thai

Vitamin B6 là thành phần trong một số thuốc điều trị mửa nghén, bởi vì đó nó còn tồn tại tác dụng vào việc điều trị buồn nôn với nôn khi sở hữu thai.

Xem thêm: Phần Mềm Chat Nội Bộ Mạng Lan Chat, Phần Mềm Chat Lan Nội Bộ

Những nghiên cứu mang lại thấy những phụ nữ mang thai bổ sung đầy đủ vi-ta-min B6 thì không nhiều bị ốm nghén hơn so với những phụ nữ sở hữu thai thiếu vi-ta-min B6. Mặc dù nhiên, những nghiên cứu này không hoàn toàn chắc chắn bởi một số tại sao khác dẫn đến việc buồn nôn khi mang thai.

Bạn tất cả thể đề cập với bác sĩ về vấn đề sử dụng vi-ta-min để giảm cơn ốm nghén, bác bỏ sĩ sẽ đưa ra những tư vấn phù hợp với bạn góp bạn thoát khỏi sự cơn buồn nôn.

6. Ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Một vào những tác dụng của vi-ta-min B6 là bao gồm thể ngăn ngừa tắc nghẽn mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo một số nghiên cứu, những người gồm lượng vi-ta-min B6 trong huyết thấp bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim cao gần gấp đôi so với những người hấp thụ đầy đủ vi-ta-min B6.

Một nghiên cứu ở chuột mang đến thấy nồng độ cholesterol trong huyết cao hơn nếu thiếu vi-ta-min B6, từ đó phân phát triển những tổn thương khiến tắc nghẽn động mạch. Lúc áp dụng nghiên cứu ở người cũng mang lại thấy vi-ta-min 6 hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch.

7. Tất cả thể góp ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những căn bệnh “nhức nhối” hiện nay. Mặc dù nhiên, các chuyên gia cho rằng vẫn có thể ngăn ngừa ung thư thông qua lối sống khỏe và ăn uống lành mạnh. Các chuyên gia còn đến rằng, hấp thụ đầy đủ vi-ta-min B6 gồm thể có tác dụng giảm nguy cơ phân phát triển của một số loại ung thư.

Tại sao vitamin B6 tất cả thể ngăn ngừa ung thư vẫn chưa tất cả câu trả lời rõ ràng, những những nhà nghiên cứu đến rằng khả năng này được đặt ra do khả năng chống viêm của vitamin B6.

Báo cáo so với tổng hợp của 12 nghiên cứu mang lại thấy chế độ ăn uống đầy đủ với nồng độ vi-ta-min B6 trong ngày tiết có liên quan đến nguy cơ ung thư đại trực tràng thấp hơn. Nghiên cứu về vitamin B6 cùng ung thư vú cũng đến thấy mối tương quan giữa nồng độ B6 vào máu cùng giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

8. Giúp mắt khỏe với ngăn ngừa các bệnh về mắt

Vitamin B6 tất cả vai trò vào việc ngăn ngừa những bệnh về mắt, đặc biệt là bệnh xơ hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). ADM là một bệnh rối loạn về mắt khiến ảnh hưởng đến khả năng nhìn, đây là tại sao chính dẫn đến mù lòa, thường xảy ra ở những người lớn tuổi.

Những nghiên cứu mang đến thấy mối liên quan giữa nồng độ homocysteine ​​trong huyết cao với nguy cơ AMD. Như thông tin đề cập phía trên, vi-ta-min B6 giúp giảm nồng độ homocysteine ​​trong máu, vày thế bổ sung đầy đủ B6 gồm thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này. Ngoại trừ ra, nghiên cứu cũng đã đến thấy mối tương quan giữa nồng độ vitamin B6 trong ngày tiết thấp với những tình trạng tắc nghẽn những tĩnh mạch lưu thông ngày tiết ở võng mạc.

9. Hỗ trợ chống viêm với điều trị viêm khớp dạng thấp

Thêm một tác dụng của vitamin B6 được chứng minh là làm giảm các triệu chứng liên quan đến viêm khớp dạng thấp. Mức độ viêm tăng lên vào cơ thể vày viêm khớp dạng thấp bao gồm thể có tác dụng giảm nồng độ vitamin B6.

Một nghiên cứu ở 43 người trưởng thành bị viêm khớp dạng thấp chỉ cần sử dụng 5 mg axit folic hoặc kết hợp 100 mg vitamin B6 với 5 mg axit folic mỗi ngày mang lại thấy những người nhận B6 gồm nồng độ những chất tạo viêm thấp hơn đáng kể sau khoản thời gian 12 tuần.

Mặc dù là vẻ như bổ sung vi-ta-min B6 liều cao tất cả thể sở hữu lại lợi ích chống viêm đến những người bị viêm khớp dạng thấp theo thời gian, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Những lưu ý để bổ sung vitamin B6 hiệu quả

1. Nhu cầu vitamin B6 ở từng đối tượng

Cơ thể không tự sản xuất vi-ta-min B6, bởi vì đó bạn phải hấp thu chúng trải qua thực phẩm mặt hàng ngày, viên uống vitamin B6 hoặc viên uống tổng hợp 17 vitamin với khoáng chất để bổ sung đầy đủ vi chất.

Nhu cầu hấp thụ vi-ta-min B6 mỗi ngày được khuyến nghị theo từng đối tượng khác nhau như sau:

Tuổi	Nam	Nữ
1-3	0.5 mg	0.5 mg
4-8	0.6 mg	0.6 mg
9-13	1.0 mg	1.0 mg
14-18	1.3 mg	1.2 mg 1.9 phụ nữ có thai 2.0 phụ nữ cho bé bú
19-50	1.3 mg	1.3 mg 1.9 phụ nữ sở hữu thai2.0 phụ nữ cho con bú
Trên 51	1.7 mg	1.5 mg