Việc áp dụng các bài tập yoga thoái hóa đốt xương sống cổ từng ngày là 1 trong những các cách thức đang được không ít người lựa chọn. Điều này nhằm tăng cường hỗ trợ sức khỏe và ngăn ngừa những bệnh lý về cột sống hiệu quả. Hãy thuộc Tree Boss tò mò ngay bài viết dưới trên đây về 6 hễ tác yoga tận nơi được tổng phù hợp từ các chuyên viên trị liệu nhé!

1. Tập yoga thoái hóa đốt sống cổ với hễ tác cánh cung

Một đụng tác phổ cập trong bài xích tập yoga thoái hóa đốt xương sống cổ nên tiến hành đó là tứ thế nổi cánh cung. Bài xích tập yoga cánh cung tương xứng cho những đối tượng người dùng thường xuyên đau nhức vùng vai, gáy. Việc triển khai động tác rất nhiều đặn từng ngày sẽ giúp gia tăng sự hoạt bát cột sống, giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Bạn đang xem: Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Cách thực hiện

Bước 1: Vào bốn thế nằm sấp, 2 tay duỗi dọc từ cơ thể.Bước 2: nhàn gập 2 đầu gối về bắp chân, 2 tay để lên trên mu bàn chân, kéo cùng nâng phần gối lên cao đồng thời nâng ngực lên khỏi khía cạnh đất, lưng uốn cong.Bước 3: phía đầu cùng mắt về phía trước, thư giãn và giải trí cơ thể.Bước 4: Giữ tứ thế khoảng chừng 10 – 15 giây, tập trung vào hơi thở rồi đưa khung hình về vị trí ban đầu.
*

Động tác yoga cánh cung chữa trị thoái hóa đốt xương sống cổ


2. Bài tập yoga chữa trị thoái hóa đốt sống cổ với bốn thế bé mèo 

Tư thế con mèo là trong những bài tập yoga thoái hóa đốt xương sống cổ đối kháng giản rất có thể tập luyện trên nhà. Khi thực hiện bài tập, các vùng đốt sống sẽ tiến hành kéo giãn giúp bức tốc sự lưu giữ thông của dịch tủy sống. Điều này khiến cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn và làm bớt đau nhức vùng vai gáy.

Cách thực hiện

Bước 1: chuẩn bị sẵn sàng trong tư thế bé bò, hai bàn tay xoạc thẳng không ngừng mở rộng bằng hông.Bước 2: lúc hít vào, uốn sườn lưng đưa bụng xuống, đẩy hông lên cao.Bước 3: Thở ra với hóp bụng, nâng vai lên cao, giữ tư thế khoảng chừng 5 – 10 giây.Bước 4: Thả lỏng cơ thể và quay lại vị trí ban đầu
*

Chữa thoái hóa đốt xương sống cổ bằng tư vắt yoga nhỏ mèo


3. Yoga thoái hóa cột sống cổ với tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga chữa bệnh thoái hóa đốt xương sống cổ sẽ tác động ảnh hưởng chủ yếu hèn lên phần vai với thân người. Tứ thế này giúp cột sống được bức tốc sức mạnh, linh hoạt rộng và cửa hàng tuần trả máu hiệu quả.

Cách thực hiện

Bước 1: triển khai tư thể úp người làm sao để cho đầu, tay, sống lưng và chân tạo thành thành chữ V ngược. Tay và chân duỗi thẳng.Bước 2: từ từ dịch rời tay về phía vai, phòng hai bàn tay xuống sàn. Khuỷu tay về bốn thế Plank rồi hạ khung người xuống.Bước 3: Ấn tay xuống mặt sàn, nâng ngực, vai và cằm. Đồng thời, chúng ta thực hiện kéo dài phần cổ về phía trước.Bước 4: cố gắng giữ bốn thế trong tầm 5 nhịp thở, tiếp nối trở lại tư thế ban đầu.
*

Động tác yoga rắn hổ mang sút cơn đau thoái hóa đốt sống cổ


4. Tập yoga trị thoái hóa đốt xương sống cổ ngồi luân chuyển nửa người

Yoga luân phiên nửa bạn là giữa những bài tập yoga thoái hóa đốt xương sống cổ công dụng giúp sa thải những lần đau nhức ngay lập tức lập tức. Qua bài xích tập này, chúng ta cũng có thể cảm nhận được sự căng giãn của cơ thể, bớt thiểu đau cùng của khối cơ vai, hông cùng lưng. Ngoài ra, hễ tác còn cung cấp thúc đẩy hệ tiêu hóa chuyển động tốt hơn, kị bị bệnh liên quan đến dạ dày.

Xem thêm: U Não Có Nguy Hiểm Không ? Làm Sao Điều Trị Hiệu Quả? Triệu Chứng Cảnh Báo U Não & Cách Điều Trị

Cách thực hiện

Bước 1: Ngồi bên trên sàn tập, 2 chân choạng thẳng.Bước 2: Gập gối trái và đưa chân ra bên phía ngoài hông phải.Bước 3: Hít vào, giơ tay lên rất cao và vặn phần thân trên nghiêng sang bên trái. Tay phải ném lên gối trái cùng tay trái đặt ngay sau lưng.Bước 4: Giữ sườn lưng thẳng, mở rộng vai cùng ngực, duy trì tư nuốm 5 – 10 giây.Bước 5: thả lỏng cơ thể, quay về tư nỗ lực ban đầu
*

Tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ ngồi chuyển phiên nửa người


5. Bài bác tập yoga cho người thoái hóa xương cột sống với tứ thế cây cầu

Theo những chuyên gia, tứ thế cây ước là bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ mà bạn đau cột sống không thể quăng quật qua. Nếu như bạn biết cách triển khai đúng hễ tác và rèn luyện đều đặn hằng ngày thì tất cả thể nâng cao sức khỏe cấp tốc chóng.

Cách thực hiện

Bước 1: chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa, 2 chân teo lại, tay choạng thẳng theo chiều cơ thể.Bước 2: thảnh thơi nâng phần lưng lên, cổ chạm sát sàn.Bước 3: cố định và thắt chặt đùi và bắp chuối vuông góc, đầu gối thẳng với hông.Bước 4: Hít thở các và duy trì tư thế trong vòng 30 giâyBước 5: Thả lỏng khung người và trở lại vị trí ban đầu.
*

Bài tập yoga cho những người thoái hóa cột sống với tứ thế cây cầu


6. Bài tập yoga khám chữa thoái hóa đốt sống cổ với tứ thế nhỏ cá

Bài tập yoga thoái hóa đốt xương sống cổ rất dễ dàng tiếp theo là bốn thế nhỏ cá. Biện pháp này được hiểu rất công dụng với bạn điều trị bệnh, hồi phục sau chấn thương. Bốn thế ảnh hưởng lên khắp các vùng lưng, vai, hông, ngực giúp định hình cột sống, tăng thêm quá trình hiệp thương chất của cơ thể.

Cách thực hiện

Bước 1: nằm ngửa xuống sàn, hay tay thả lỏng theo hướng cơ thể, chân xoạc thẳng.Bước 2: Úp nhị lòng bàn tay xuống, đùng lực đẩy nâng ngực lên, kéo cổ và đỉnh đầu chạm thảm.Bước 3: Hít thở chậm chạp và giữ tư thế 5 – 10 giây.Bước 4: Thả lỏng khung người và hạ ngực xuống sàn.

7. Xem xét khi tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Luyện tập yoga hằng ngày là cách thức rèn luyện sức khỏe được nhiều chuyên viên khuyên sử dụng. Đối với các bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ để đảm bảo an toàn mang lại hiệu quả, tránh gây đau đớn cho khung hình khiến dịch ngày càng xấu đi, bạn cần xem xét những vụ việc sau:

Tham khảo chủ kiến từ bác sĩ trị liệu trước để sở hữu bài tập phù hợp với triệu chứng cơ thể.Thực hiện những động tác vơi nhàng, lờ đờ rãi, trường hợp nhức quá thì dừng lại không nên cố gắng.Ngồi tập luôn luôn trong tứ thế thoải mái, ko gồng người.Hạn chế các động tác cúi đầu vượt mức, hễ tác bất ngờ với vai, cột sống.Tập luyện yoga tối thiểu 10 – trăng tròn phút từng ngày.Bên cạnh câu hỏi tập luyện, chúng ta cần tuân hành theo đúng phác hoạ đồ điều trị và có cơ chế ăn uống khoa học.

Tôi là Nguyễn Anh Tuấn hiện là chủ tịch kiêm Giám đốc của doanh nghiệp Cổ phần XNK Tree Boss. Tôi thành lập và hoạt động công ty với cầu mơ sản xuất những cái ghế massage rất chất lượng để phụng dưỡng phụ thân mẹ, người thân trong gia đình và mái ấm gia đình của mọi người