Phụ nữ sau tuổi 30, khả năng sản sinh collagen ngày dần ít hơn mỗi năm, bởi đó các dấu hiệu lão hoá bắt đầu xuất hiện như nếp nhăn, vết chân chim, thâm nám nám da. Hiểu được điều đó, từ bây giờ hãy thuộc Nhà Thuốc Việt điểm qua đứng top 12 loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên tốt nhất đến cơ thể, để làn domain authority chị em luôn giữ được vẻ tươi trẻ, mịn màn.

Bạn đang xem: Collagen có trong thức ăn nào


Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể và chiếm tới 70% cấu trúc da. Collagen chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, đóng phương châm như một chất keo dán giấy dán gắn kết những tế bào, thâm nhập cấu tạo cần độ săn chắc cùng mịn màng của làn da.
Tuy nhiên, cơ thể bọn họ luôn vận động theo quy luật tự nhiên, ở độ tuổi trung niên cứ mỗi năm có từ 1 - 1,5% lượng Collagen bị mất đi. Điều này dẫn đến sự gắn kết những tế bào càng suy yếu, khiến domain authority chảy xệ và có mặt nếp nhăn.
Chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn quy trình lão hóa tự nhiên, nhưng bạn gồm thể có tác dụng chậm quy trình này bằng việc bổ sung collagen trong số bữa ăn sản phẩm ngày. Theo chuyên viên dinh dưỡng Krista Goncalves cho biết “Chế độ ăn uống đóng vai trò to lớn lớn đối với vẻ phía bên ngoài và sự trẻ trung của làn da”, đặc biệt là những thực phẩm bổ sung collagen mang lại cơ thể. Vậy collagen bao gồm trong thực phẩm nào?
Nước hầm xương là nước ninh xương động vật vào nước, bổ sung các món từ nước hầm xương vào thực đơn hằng ngày được mang đến là giải pháp cung cấp collagen tự nhiên mang lại cơ thể rất hiệu quả. Theo giáo sư Davidson nói: “Nước hầm xương được làm cho từ xương cùng mô liên kết, tất cả chứa canxi, magie, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác”.
*

Uống nước hầm xương, bạn sẽ nạp vào cơ thể mình nhiều collagen cùng dưỡng chất nấu chín, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa thoái hóa da khôn cùng tốt.
Để chất lượng nước hầm xương được đảm bảo hơn, bạn phải tự nấu tại nhà cùng chọn thiết lập xương tại những cơ sở, địa chỉ uy tín. Đồng thời, nêm nếm món hầm xương vừa phải để bao gồm được món ăn ngon, vừa tốt mang đến sức khỏe với làn da.
Axit mập Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích đến cơ thể, đặc biệt là tốt đến da. Những thực phẩm nhiều chất mập Omega-3 như: những loại những đại dương (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,...), hạt chia, hạt óc chó, đậu nành cùng quả bơ,...
Các loại thực phẩm nhiều Omega-3 này còn có tác dụng ngăn sự mất nước bên trên da, thúc đẩy quy trình sản xuất collagen, góp ức chế nguy cơ thoái hóa rất hiệu quả. Những thực phẩm nhiều Omega-3 còn được khuyến cáo bổ sung vào thực đơn hằng ngày của gia đình không nhiều nhất 3 ngày mỗi tuần. Omega- 3 còn tốt mang lại người bệnh tim, óc bộ và giúp tăng cường thị lực.
Thịt gà bao gồm hàm lượng chất lớn không bão hòa không nhiều hơn so với thịt heo với thịt bò, rất thích hợp cho người muốn giảm béo. Trong thịt con kê còn chứa một loại protein là carnosine gồm tác dụng ức chế quy trình biến đổi collagen. Chất này còn tham gia có tác dụng tăng độ đàn hồi với dẻo dai của làn da.
Ngoài ra, cổ con kê và sụn gà còn là một nguồn cung cấp collagen cực kì nổi bật, giúp hỗ trợ làn da căng bóng và được sử dụng rộng rãi trong việc điều trị viêm khớp.
Các chủng loại động vật bao gồm vỏ tất cả xương với dây chằng rất nhiều collagen. Đa số những loại collagen từ động vật biển là dễ hấp thụ nhất.
Ngoài giàu Omega-3 những loài động vật có cỏ còn cung cấp nhiều loại vitamin đội B, D với nhiều loại khoáng khoáng chất khác khôn xiết tốt mang lại làn da. Những loài động vật bao gồm vỏ thường thấy như: tôm, hàu, những loại sò biển,...
*

Mặc cho dù không chứa hàm lượng vitamin C dồi dào như những loại quả múi, nhưng quả mọng lại là nguồn tuyệt với khác giúp cung cấp anthocyanin (OPCs) gồm tác dụng đặc biệt vào việc làm cho trẻ hóa da. Một số nghiên cứu bên trên da mang lại thấy, anthocyanin từ quả mọng còn làm giảm sự phân hủy collagen và tăng sản xuất collagen tổng thể hết sức hiệu quả.
Các loại quả mọng gồm thể kể đến như: việt việt quất, quả mâm xôi, nho, dâu tây,... Hơn nữa, quả mọng quả mọng gồm nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại từ những tác động bên ngoài môi trường.
*

Các loại trái cây gồm múi như cam, chanh, quýt, bưởi,... Chứa rất nhiều vitamin C. Đây là một chất đóng vai trò quan liêu trọng trong quá trình sản xuất collagen. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin C bao gồm khả năng chống lão hóa mạnh mẽ từ mặt trong, từ đó ngăn chặn sự hình thành các gốc tự vì và kích say mê cơ thể sản sinh collagen để gia hạn độ đàn hồi đến da, làm cho chậm quy trình lão hóa.
Bổ sung những loại trái cây giàu vitamin C thường xuyên góp cơ thể tăng cường sức đề kháng, đồng thời tăng tăng cường và cải thiện sức khỏe da.
Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn luôn được khuyến khích với nhiều rau xanh xanh. Các loại rau có màu xanh đậm cũng có lại nhiều lợi ích về mặt thẩm mỹ như: rau xanh ngót, các loại cải, rau củ xà lách xoong, súp lơ, rau bina và những loại rau củ xà lách khác. Tuy không trực tiếp cung cấp collagen, nhưng lại rất giàu những loại vi-ta-min và những chất chống oxy hóa góp hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên vào cơ thể.

Xem thêm: Cách Làm Tế Bào Ung Thư Tự Chết Ở Nhiệt Độ Bao Nhiêu? Phương Pháp Khiến Tế Bào Ung Thư Tự Hủy Diệt


Ngoài ra, tiến sĩ Gabriel từng chỉ ra rằng, tiêu thụ chất diệp lục gồm thể hỗ trợ làm tăng tiền chất của collagen trong da.
Vì thế, bạn yêu cầu ăn nhiều rau xanh xanh trong các bữa ăn từng ngày để sở hữu một cơ thể với làn domain authority khỏe đẹp.
Lòng trắng trứng rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là chứa hàm lượng lớn proline – một trong những loại amino acid quan liêu trọng cũng đóng góp vào quá trình sản sinh collagen vào cơ thể.
Ngoài ra, mặt nạ lòng trắng trứng còn là phương pháp dưỡng da tự nhiên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng dưỡng ẩm, có tác dụng trắng da cùng trị mụn.
*

Đậu là loại thực phẩm giàu protein và những axit amin cần thiết cho quy trình tổng hợp collagen. Bên cạnh đó, nhiều loại còn cung cấp khoáng chất như Đồng, Kẽm rất cần thiết để sản xuất collagen.
Các loại đậu thường được đề xuất trong những bữa ăn như: đậu đỏ, đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành, đậu phộng, đậu ngự,...
Hạt điều bao gồm rất nhiều dưỡng chất quan tiền trọng như protein, carbohydrate, lipid, các khoáng chất như phốt-pho, canxi, magie, sắt, kẽm, đồng. Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan tiền trọng trong quy trình tái tạo collagen.
Hạt điều có thể cần sử dụng làm món ăn vặt cụ cho một số loại thực phẩm không tốt cho da khác như bánh ngọt, hay thức ăn nhanh, vừa tiện lợi vừa tốt đến sức khỏe và làn da.
*

Cà chua cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào khác. Ăn một quả quả cà chua mỗi ngày tất cả thể cung cấp tới gần 20% chất dinh dưỡng quan lại trọng cho quy trình tổng hợp collagen.
Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene gồm tác dụng chống oxy hóa mạnh giúp có tác dụng chậm quy trình lão hóa của làn da, ức chế sự phá hủy cấu trúc collagen.
Tỏi cũng là một loại thực phẩm giúp thúc đẩy quy trình tổng hợp collagen hiệu quả. Tỏi còn là nguyên liệu tuyệt vời giúp có tác dụng tăng hương vị cho các món ăn của bạn, vì chưng thế bạn bao gồm thể xem tỏi như một phần của chế độ ăn uống từng ngày của mình.

Các thực phẩm gồm thể phá hủy collagen

Thức ăn nhiều đường


Đường thực sự là tác nhân phá hủy collagen sản phẩm đầu ở độ tuổi 30. Thường xuyên ăn các đồ chứa nhiều đường sẽ có tác dụng đứt gãy các sợi collagen với elastin, hai chất này đóng vai trò gia hạn làn domain authority căng mịn, đàn hồi.
Một số sản phẩm thịt chế biến sẵn như xúc xích, xông khói… chứa hàm lượng nitrat, chất phụ gia và chất bảo quản cao. Việc thường xuyên ăn những thực phẩm này còn có thể khiến tình trạng lão hóa xảy ra sớm.
Phổ biến nhất là bột mì trắng làm cho từ lúa mì tinh chế, bánh mì. Loại này được loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng và chất xơ, chứa hàm lượng cao tinh bột với protein. Chúng sẽ góp phần làm cho gia tăng sự hình thành của AGEs, khiến cho các sợi elastin bị đứt gãy, đồng thời phá hủy cấu trúc collagen.
Các loại đồ uống có cồn này sẽ có tác dụng mất đi lượng vi-ta-min A, có tác dụng giảm đi khả năng chống lão hóa rất quan tiền trọng cho quy trình tái tạo tế bào da. Domain authority sẽ mất đi sức đề kháng và càng ngày càng “xuống cấp”.
Trên đây nhà Thuốc Việt đã cung cấp cho những bạn đứng top 12 loại thực phẩm bổ sung collagen hiệu quả nhất. Hi vọng rằng bài xích viết sẽ cung cấp nhiều thông tin giúp các chị em biết giải pháp chăm sóc làn domain authority khỏe đẹp hơn mỗi ngày.

Mỹ Phẩm

Thực Phẩm Chức Năng

Dụng cố Y Khoa

Sản Phẩm Khuyến Mãi


+ Địa chỉ 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Q.11, TP. HCM+ Địa chỉ 2:979 Phan Văn Trị, Phường 7, Q.Gò Vấp, TP. HCM