Nếu bạn đã có lần ngồi làm cho một nhiệm vụ và thấy bản thân bị phân vai trung phong chỉ trong tích tắc sau đó, thì bạn không thể đơn độc. Khó khăn tập trung là một trong những vấn đề thông dụng và bị mắc kẹt vào một chu kỳ mất tập trung hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp trước đều thứ trong danh sách việc đề xuất làm của mình.
Bạn đang xem: Phương pháp học 25 phút
May mắn thay, có nhiều mẹo năng suất để hạn chế lại tâm trí lang thang, bao hàm cả phương pháp Pomodoro - phương pháp quả cà chua.
Phương pháp Pomodoro là gì?
Phương pháp Pomodoro là một trong những chiến lược làm chủ thời gian có thiết kế để tăng tốc sự tập trung bằng cách chia các nhiệm vụ thành những phần nhỏ, gồm thể thống trị trong 25 phút với các khoảng nghỉ sống giữa.
“Mục tiêu của cách thức này là ngăn chặn lại sự buồn chán và mất tập trung đồng thời tăng hiệu quả”, ts Isaac p. Tourgeman, trợ lý giáo sư trong công tác Tiến sĩ tư tưởng học trên Đại học tập Albizu đến biết. “Đối với tương đối nhiều người, có thể khá trở ngại khi tiến hành một trọng trách trong một hoặc hai giờ, mà lại tiền đề của phương thức này là số đông mọi người rất có thể tham gia vào 25 phút”.
Cách sử dụng phương thức Pomodoro
Một giữa những điểm cuốn hút của phương thức Pomodoro là nó rất đơn giản và dễ dàng và chỉ yêu mong một bộ đếm thời gian. Đây là bí quyết thực hiện:
Chọn những gì các bạn sẽ làm việc.
1. Đặt cỗ hẹn giờ của doanh nghiệp trong 25 phút và làm cho việc cho tới khi bộ hẹn tiếng đổ chuông.
2. Đặt thời hạn trong 5 phút cùng nghỉ ngơi. Cố gắng đứng dậy để vươn vai, đọc một bài báo ngắn hoặc ăn một bữa ăn nhẹ.
3. Lặp lại quá trình từ 1 mang đến 4, trong tứ lần và tiếp đến nghỉ trường đoản cú 15 cho 30 phút.
4. Lặp lại quá trình trên cho tới khi bạn hoàn thành công việc của mình.
Khi thực hành cách thức Pomodoro, bạn cũng có thể sử dụng bộ đếm thời hạn vật lý, cỗ đếm thời gian trên điện thoại cảm ứng hoặc chọn ứng dụng web hoặc smartphone để đánh dấu khoảng thời gian của bạn.
Sử dụng cách thức Pomodoro gồm thật sự tác dụng hay không?
Rebecca Mannis, Tiến sĩ, chuyên gia Học tập tại Ivy Prep, cho biết sức mạnh lớn nhất của phương pháp Pomodoro là tính dễ dàng và năng lực tiếp cận của nó. Chúng ta có thể sử dụng nó ở bất kể đâu cho hầu như mọi nhiệm vụ, mặc dù bạn đã viết sách tốt chỉ bố trí ngôi nhà của bạn. Cơ mà như với ngẫu nhiên phương pháp quản lý thời gian nào, Pomodoro sẽ chỉ chuyển động nếu bạn khẳng định sử dụng nó.
Tourgeman nói: “Phương pháp này là một trong những công cụ để gia công cho thời gian chuyển động bớt trở ngại hơn, nhưng tín đồ ta vẫn nên làm”.
“Mặc dù cách thức Pomodoro rất có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai cảm xúc quá download với công việc hoặc nặng nề tập trung vào một nhiệm vụ, nhưng mà tính linh hoạt của chính nó cũng khiến sinh viên bị hấp dẫn”, Mannis nói.
Nó cũng rất có thể hữu ích cho người bị ADHD, vì chưng họ chạm mặt khó khăn khi tập trung vào những nhiệm vụ dài như tham gia vào trong 1 dự án hoặc các buổi học.
Xem thêm: Cách Tính Điểm 5 Học Kỳ - Phương Thức 3: Xét Tuyển Điểm Học Bạ Thpt
Tourgeman nói: “Bằng biện pháp chia bé dại một hoạt động, các bạn đang tạo nên một quá trình thân thiện hơn với ADHD. Kế bên ra, việc kết hợp chuyển động hoặc chuyển động vận đụng (vào các khoảng thời gian nghỉ) làm rất nổi bật nhu cầu nội trên để chuyển động thể chất so với người mắc ADHD”.
Cách tận dụng buổi tối đa từng khoảng thời gian pomodoro
Hãy tuyệt nhất quán:
Có thể cảm thấy lôi cuốn để dứt một phiên thao tác làm việc sớm hoặc nghỉ ngơi ngơi, tuy nhiên tính đồng nhất là khóa xe để tận dụng tối đa phương thức.
“Sửa đổi thời hạn tham gia trách nhiệm hoặc phá vỡ có thể trở thành một độ dốc trơn trượt, nơi bạn cũng có thể kết thúc với tất cả sự phá đổ vỡ hoặc toàn bộ các công việc, cả hai phần lớn không về tối ưu”, Tourgeman nói.
Tắt những thiết bị công nghệ:
“Khi sử dụng cách thức Pomodoro, tốt nhất là tắt nguồn các thiết bị năng lượng điện tử rất có thể gây mất tập trung”, Mannis nói.
Ví dụ: nếu bạn thấy mình bị cám dỗ để sử dụng điện thoại của mình trong khi làm cho việc, chúng ta có thể sử dụng cỗ hẹn giờ riêng thay vày hẹn giờ trên điện thoại thông minh của mình.
Nhóm những nhiệm vụ nhỏ:
Nhiệm vụ nhanh sẽ mất thấp hơn 25 phút, giống hệt như trả lời email, đặt một cuộc hứa hẹn hoặc cập nhật lịch của bạn, có thể được team lại với nhau thành một khoảng thời hạn pomodoro.
Kết hợp các khoảng thời hạn nghỉ ngơi của bạn:
Hãy thử thiền, nạp năng lượng một bữa tiệc nhẹ, quốc bộ quanh phòng, vẽ nguệch ngoạc, bắt chuyện với cùng 1 người các bạn hoặc làm bất kể điều gì khác được cho phép bạn thư giãn và giải trí và ngắt kết nối.
Hãy kiên nhẫn!
“Học biện pháp sử dụng phương thức là một quá trình học tập trong cùng của bao gồm nó, do vậy đừng hy vọng đợi những đổi khác lớn tức thì lập tức”, Mannis nói. “Chọn một vài trọng trách hoặc một thời gian ví dụ trong ngày khi bạn sẽ sử dụng nó, để chúng ta có thể sử dụng pomodoro theo phong cách dần dần”.
Những ứng dụng cực tốt để theo dõi thời gian
Để phương thức quản lý thời gian Pomodoro chuyển động hiệu quả, các bạn sẽ cần bao gồm một vài công cụ. Các bạn sẽ sử dụng những qui định này nhằm hoàn thành quá trình và thông báo với những người thân yêu thương rằng nhiều người đang bận. Quan trọng đặc biệt nhất, bạn sẽ cần bọn họ theo dõi các bước của mình. Dưới đó là các ứng dụng tốt nhất để quan sát và theo dõi thời gian:
Kết luận về phương thức quả cà chua pomodoro
Một một trong những điều cực tốt về cách thức Pomodoro là nó miễn phí. Vâng! chúng ta có thể sử dụng thông tin tài khoản tính phí để sở hữu được bộ đếm thời hạn hình quả quả cà chua nếu bạn có nhu cầu hoặc chúng ta có thể sử dụng bộ hẹn giờ tùy chỉnh thiết lập hoặc ngẫu nhiên chương trình hứa giờ nào trên đồng hồ, máy tính hoặc điện thoại cảm ứng của bạn. Tức thì cả khi bạn thử nó và ghét nó, bạn vẫn không mất ngẫu nhiên khoản tiền khía cạnh nào.
Phương pháp này không hẳn là ưng ý cho tất cả mọi bạn hoặc trong ngẫu nhiên lĩnh vực quá trình nào, nhưng nếu như bạn cần một cách có khối hệ thống để giải quyết và xử lý danh sách câu hỏi cần làm mỗi ngày của mình, thì quy tắc Pomodoro bao gồm thể tương xứng với nhu cầu của bạn.
Phương pháp “quả cà chua” Pomodoro là gì?
Năm 1980, khi còn là sinh viên, Francesco Cirillo – CEO của 1 công ty ứng dụng người Italia đã nhận thấy sự tập trung của mình thường giảm mạnh sau 1 khoảng thời hạn và lúc ấy ông rất cực nhọc để giải quyết các bài xích tập. Tiếp đến Francesco Cirillo đưa ra giải pháp nghỉ ngắn giữa những phiên thao tác thay vì làm việc 1 thời gian dài liên tục. Ông gửi ra phương pháp làm câu hỏi (học tập) triệu tập cao trong thời hạn 25 phút tiếp đến nghỉ ngắn 5 phút cùng lại bước đầu 1 phiên thao tác làm việc 25 phút mới. Mỗi phiên thao tác làm việc 25 phút này, Francesco Cirillo gọi là 1 Pomodoro.
Áp dụng phương pháp Pomodoro như vậy nào?
Pomodoro là một phương pháp quản trị thời hạn để cải thiện tối đa sự tập trung trong công việc. Trong tiếng Ý, Pomodoro tức là quả cà chua.
bước 1: Chọn công việc mình đang làm. Cách 2: Đặt thời gian, thường thì là 25 phút. Cách 3: làm cho việc cho tới khi không còn 25 phút cách 4: nghỉ giải lao 5 phút. Bước 5: Sau 4 lần nghỉ ngơi giải lao trên thì nghỉ dài thêm hơn với 10 phút (hoặc 15 – trong vòng 30 phút tùy các bước và mức độ của mỗi người).
Các nguyên lý của phương thức Pomodoro
trong 1 Pomodoro (quy trình làm cho 25 phút, ngủ 5 phút), nếu như khách hàng buộc phải cách quãng thì Pomodoro sẽ được tính lại từ đầu, không có 1/2 hay 2/3 Pomodoro. Chỉ triệu tập làm 1 việc duy tốt nhất với 100% thời hạn đã định. Nếu quá trình xong trước khi Pomodoro kết thúc, bạn phải dùng thời hạn còn lại để soát sổ và tối ưu hóa công việc cho cho đến khi hết Pomodoro đó. Trong những khoảng thời hạn nghỉ (nghỉ 5 phút, 10 phút), bạn phải nghỉ ngơi thực sự. Hãy nhắm đôi mắt thư giãn, nghe nhạc, uống nước, massage đầu, khuôn mặt, thiền, bố trí bàn làm việc, đi bộ trong văn phòng và công sở hoặc làm mọi việc dễ dàng không cần sử dụng tư duy nhiều. Khi nghỉ, hoàn hảo và tuyệt vời nhất tránh hầu hết thứ liên quan tới Internet, Facebook… vì chúng rất có thể sẽ kích phù hợp sự hân hoan của bạn, song thực chất vẫn làm bộ não thêm mệt mỏi mỏi.Cùng xemdiemthi.edu.vn áp dụng thử phương thức để trải nghiệm phương pháp học tập, làm cho việc kết quả & năng suất hơn nha!
